איך להתמודד עם התקף חרדה – מה לעשות ברגע שזה קורה
התקף חרדה הוא חוויה עוצמתית שיכולה להופיע לפתע ולהרגיש כמעט כמו איום ממשי על הגוף. אנשים רבים מתארים תחושות כמו דפיקות לב חזקות, קוצר נשימה, סחרחורת או פחד שמשהו רע עומד לקרות.
למרות התחושה המבהילה, חשוב לדעת שהתקף חרדה אינו מסוכן. מדובר בתגובה של מערכת העצבים למצב של מתח או עומס רגשי.
כאשר מבינים מה קורה בגוף, קל יותר להתמודד עם ההתקף ולתת לו לחלוף.
1. להזכיר לעצמכם שזה יעבור
התקף חרדה בדרך כלל מגיע לשיא בתוך מספר דקות ולאחר מכן נחלש. כאשר מזכירים לעצמנו שמדובר בתגובה זמנית של הגוף, אפשר להפחית את תחושת הפחד שמעצימה את ההתקף.
2. להתמקד בנשימה
בזמן התקף חרדה הנשימה נוטה להיות מהירה ושטחית. נשימה עמוקה ואיטית יכולה לעזור לאותת לגוף שהסכנה חלפה:
נשימה איטית דרך האף, עצירה קצרה, נשיפה ארוכה דרך הפה.
כמה מחזורי נשימה כאלה יכולים להרגיע את הגוף.
3. לקרקע את עצמכם למציאות
לעיתים במהלך התקף חרדה אנחנו מרגישים מנותקים או מוצפים במחשבות. תרגילי קרקוע יכולים לעזור להחזיר את תשומת הלב לרגע הנוכחי:
- לשים לב לחמישה דברים שרואים סביבכם
- להרגיש את הקרקע מתחת לרגליים
- לגעת בחפץ קרוב
4. לתת להתקף לחלוף
הניסיון להילחם בהתקף לעיתים רק מחזק אותו. כאשר מאפשרים לתחושה להיות שם מבלי להיבהל ממנה, הגוף לרוב חוזר לאיזון מהר יותר.
לסיכום
התקף חרדה יכול להיות חוויה מטלטלת, אך הוא אינו מסוכן ואינו נמשך לנצח. ככל שמבינים טוב יותר את המנגנון שמאחוריו ולומדים דרכי התמודדות , כך ניתן להפחית את עוצמתו ואף למנוע את הופעתו בעתיד.